Nie przesadziles TROCHE z iloscia cwiczen? Zeby cialo nabralo szerokosci trzeba skupic sie glownie na dwoch partiach miesni - sa nimi barki i plecy. Najlepiej na szerokosc plecow dzialaja cwiczenia takie jak podciaganie na drozku szerokim nachwytem oraz sciaganie linki wyciagu gornego - takze nachwytem. Jezeli chodzi o barki to na treningu nie [...]
[...] jak problem z kręgosłupem można dać w leżeniu na pochyłej ławce czy hantlem na ławce, za duzo tych ściągań, W takim wypadku ja tobym osobne duże grupy zrobił jak klata plecy, a na barki z ramionami połączył na barki 3 czwiczenia i na biceps i triceps po 2 lub dał system push pull a 3 dzien FBW i masz przetrenowane partiie 2 x wtygodniu lub [...]
Gdzieś kiedyś czytałem art od Johna Rusina i pisał, żeby nie robić planków dłużej niż minute bo nie ma już z tego żadnych większych korzyści. Osobiście dokładałem po 50kg na plecy i wytrzymywałem 40-60s.
Gdzieś kiedyś czytałem art od Johna Rusina i pisał, żeby nie robić planków dłużej niż minute bo nie ma już z tego żadnych większych korzyści. Osobiście dokładałem po 50kg na plecy i wytrzymywałem 40-60s. Dlatego też Rusin propaguje wersję RKC, która właśnie jest trudniejsza co skraca czas ćwiczenia :-))
15 lat to już nie jest taki zły wiek na rozpoczęcie przygody z siłownią. Na początku wiadomo, bez szarżowania i popisów. Delikatny trening 2/3 razy w tygodniu byłby nieszkodliwy. Dla osoby z Twoim stażem najlepszy byłby FBW. Czyli trening całego ciała podczas treningu. Np. Nogi: Przysiady ze sztangą. Wspięcia na palce. Plecy: Podciąganie na [...]
[...] mnie art. http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html i zastanawiam się nad powtórzeniami np. tak: Barki 15-12 powt. klatka 12-8 powt. biceps i triceps 10 powt. nogi 15 powt najlepiej plecy 12-10 Na łydki robię 10 powtórzen ale od palenia. W sumie 30-40. Przedramiona tak samo. Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-21 11:54:05
[...] nie wiem mam wode z mózgu jedni piszą to drudzy to nie wiem kto ma rację może preszcie pomoglby mi ktos kto robil juz np ten program z tej stronki i sie zna, odrazu mowie ze na takie duze ciezary w przysiadzie sie nie nadaje, bo jestem początkujący i sie boje o plecy i wzrost...Niedawno zrezygnowalem z SD III i nie wiem czy dobrze zrobilem...
przeczytałem teraz art na temat łączenia pleców z bicem czy takie ćwiczenia nie przetrenują bicepsa??] Czy lepiej dać barki z bicepsem w środe, i w piątek plecy z przedramiem !! Czy tak bedzie lepiej ?? Pozdro i czekam na odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Wrzucam plan splita, oceńcie czy jest dobry. Dodam, że ćwiczę w domu, mam dwa hantle po 2 kg i 32 kg obciążenia. PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie 4 s Szrugsy 4 s Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s Uginanie w podporze o kolano 3 s KLATKA + TRICEPS Pompki na trzech krzesłach 4 s [...]
mit?zaden mit chyba nie zaprzeczysz ze przysiady z max ciezarem obciazaja znacznie plecy, krazki miedzydyskowe sa scisniete itd...czytalem art o wyskoku ta tym forum i autor pisal ze nei zaleca programu na wyskok z przysiadami osobom, ktore jeszcze rosną, lub chcą urosnąc..
Oprócz łap są jeszcze nogi i plecy. W czym przeszkadza krzywa ręka - w przysiadach, suwnicy, czy ściąganiu drążka wyciągu? Imo na maszynach i hammerach się nie uszkodzisz a trening siłowy tylko pomoże - lepsza gęstość kości itd. Był na potreningu.pl art o korzyściach siłowni w takim kontekście.
[...] sie to moze dziwne,co powiem ale przy takiej strategii i predyspozycjach fizycznych,mysle ze z takimi dzikami jest latwiej walczyc,przeciez z jaka on latwoscia moze za plecy zajsc.Jedyne co musi unikac to silowki,bo tu na bank przegra rzecz jasna. A tak wogle,to ja nie lubie ogladac walk w nizszych wagach,tylko Bj Penn i Gieniu sa spoko.
[...] weższym niż szerokość barków jest bardzo dobrym ćwiczeniem na biceps...Przy czym bardzo ważne jest tu wykonanie, któe musi się oczywiście różnić od tego, gdy naszym celem są plecy. Nie zgadzam się jednak z soltysem w jednej kwestii-rozkładu. Nie robiłym tak jak on to zalecił. Czemu? Proste-podciąganie wąsko to jednak bedzie ciężkie ćwiczenie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do odpowiedzi 3 : Widzialem twój art. odnośnie powtórzeń lecz nie stosuje wszystkich tych ćwiczeń które są opisane więc jak już wszystko ogarne wrzuce plan do oceny więc wtedy jakbyś się udzielił byłoby miło i czy wliczać do tego rozgrzewkę, czy lepiej jak rozgrzewka będzie robiona na "sucho" czyli bez ciężarów tylko ćw. typu krążenia ramion, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowaniem. połącz duże z małymi, po co biceps z tricem, pompki na koniec daj, na biceps najpierw sztanga potem sztangielki. Klata z barkami do poprawy, daj klata bic, plecy - tric, nogi - barki białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g na kg, tłuszcze reszta. Zapotrzebowanie oblicz na [...]
ziki-luz tak to odebralem chetnie pomoge, najpierw zapoznajcie sie jesli macie ochote z ciekawa dieta oraz ogolnie cyklem redukcyjnym na ktorym sam obecnie jestem.Dieta jest masakryczna(czyt *****sko ciezka, i *****sko dobra wedlug mnie)... w tym poscie zawiera sie rowniez przykladowy schemat treningowy.i istota utraty tk tluszczowej... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] absorbujące, ale może się okazać niewystarczające http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Ćwicz 3x w tygodniu, na każdym treningu całe ciało. Duże partie mięśni (uda, plecy, klatka i brzuch) 4-5 serii, małe (barki, łydki, trice i bice) - 3 serie. Ile powtórzeń - [...]
[...] to ćwiczenie izolowane- czyli angażujace dośc skąpy obszar mieśniowy a pezysiad ktory proponuje to najcięzszy i najbardziej podstawowy z wszyskich- angażuje cale nogi, plecy w ich dolnej częsci, mocno m. brzucha... wypychania na suwnicy tez nie można raczej przyrownywać do hackprzysiadów bo to cospośredniego pomiedzy tymi dwoma powyższymi, [...]
Napisz dokładnie jak trenujesz i jak wygląda twoja dieta. Na drążku możesz fajnie wyrobić plecy barki i ramiona, ale najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała. W domu też możesz wykonać bardzo dużo ćwiczeń gdy nie masz sprzętu, masz dziesiątki różnych wariacji pompek, które angażują inne mięśnie, podciągania, moźesz dipy robić trzymając [...]